Billigt proteinpulver

Proteinpulver har blivit en del av mångas vardag men där det till en början främst var personer som tränade mycket som köpte hem det är det nuförtiden en populär produkt hos alla möjliga typer av människor. Då protein är ett av de viktigaste ämnena för att vi över huvud taget ska kunna existera, så kan ett tillskott innebära både en starkare kropp och ett friskare sinne.

Här nedan kommer vi att lista 5 av de billigaste proteinpulvren på den svenska marknaden som fortfarande håller en mycket hög kvalitet. De pulver vi valt att ta med i våra lista säljs hos de främst kosttillskottsbutikerna i Sverige med mycket snabba leveranstider. 

Ett bra komplement

I dessa stressiga och jäktiga tider är det inte alltid det lättaste att äta en hälsosam och varierad kost och enligt undersökningar vill hela 80% av landets befolkning ändra på sina matvanor. Väldigt många svenskar vet med sig att de inte äter hälsosamt, men saker som jobb, familj och en konstant tidsbrist gör att de flesta inte prioriterar sin kost tillräckligt högt.

Genom att ta hjälp av något så enkelt som proteinpulver kan man försäkra sig om att man får i sig tillräckligt av denna livsviktiga byggsten, även om det alltid handlar om ett komplement och inte om en ersättning för vanlig mat.

Genomgång av 5 billiga proteinpulver

Nedan följer en genomgång av 5 billiga proteinpulver som vi rekommenderar, vi fokuserar främst på vassleprotein, då det enligt många källor och studier (länk går till "us national library of medicine national institutes of health") är ett av de bättre proteintillskotten.

1. Core Whey Protein

Core Whey Protein2
Pris 9.4
Värde 9.7
kvalitet 9.5
Totalt 9.5
Bästa pris
kr

Core Whey protein är ett av webbutiken svenskt kosttillskotts egna proteinpulver. Detta har gett produkten fördelaktiga priser eftersom mellanhänderna slopas. Det är rikt på BCAA, d.v.s. aminosyrorna leucin, valin och isoleucin. Det innehåller dessutom tämligen lite laktos för att vara ett mjölkprotein.

Ett kilo kostar i normalfallet 159 kronor per påse och varje påse innehåller ett kilo. Protein per krona ligger på 21,2 – 19,8 gram per krona beroende på vilken smak du väljer.

Mängder med smaker – Med eller utan sötningsmedel

Proteinpulvret är ett ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat som innehåller 75-80 procent protein beroende på vilken smak du väljer. Vad gäller smaker har du i dagsläget hela 18 stycken att välja på. Några av dessa är ”choklad & kokos”, ”cookies & cream”, ”jordgubb milkshake” och ”kanelbulle”. Dessa innehåller dock sötningsmedel vilket vissa gärna skippar.

Som tur var finns det även ett naturellt proteinpulver som inte innehåller något sötningsmedel. Detta innehåller dessutom 80 % protein. Vill du minska på ditt sötningsmedelintag men samtidigt har svårt för helt naturella proteinpulver finns en tredje variant i form av smaken ”vanilj milkshake” som är en lättsötad variant.

25 gram protein per portion

Core Whey protein innehåller strax över 25 gram protein per portion. En portion är i doseringstermen en skopa av pulvret, eller ca 33 gram proteinpulver. Fetthalten är 2 gram per skopa och kolhydratsmängden är ca 2,5 gram per skopa. Utöver protein för du även i dig mineraler såsom kalcium(17 % av DRI), kalium(9 % av DRI), magnesium(5 % av DRI) och fosfor(17 % av DRI).

Kalorimängden är 133 kalorier per skopa, eller 402 kalorier per 100 gram proteinpulver.

Övrig information

Doseringsförslaget som svenskt kosttillskott rekommenderar är 1 skopa som tas 1-3 gånger per dag. Detta hjälper till att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein. Tillsätt ditt pulver i mjölk eller vatten. 1,5 – 2 deciliter rekommenderas. Använd sedan en shaker och skaka runt massan. Tänk på att kaloriinnehållet ökar om du blandar med mjölk.

Det finns i dagsläget 727 recensioner av produkten på svenskt kosttillskotts hemsida. Av dessa har över 500 personer gett pulvret högsta betyg. De recensioner som är negativa klagar främst på smaken hos vissa av proteinpulvrena. Några andra tycker att pulvret klumpar sig.

2. Star Nutrition Whey 80

Star nutrition whey 80 protienpulver
Pris 9.5
Värde 9.1
kvalitet 9.3
Totalt 9.3
Bästa pris
kr

Ett välsmakande och bra sammansatt proteinpulver för människor som tränar hårt och som vill hålla sina protein-nivåer på topp. Tillverkat av vassle, en av de populäraste ingredienserna på marknaden vad gäller proteintillskott, så innehåller denna produkt från Star Nutriotion hela 25 g högkvalitativt protein per dos och man kan göra allt från att blanda pulvret med vatten till att ha med det i bakning eller i gröten, och den goda smaken gör att den är lätt att konsumera. Tiden är värdefull och den här produkten kan vara redo på bara några sekunder då den är extremt lätt att blanda med vad man vill.

Många smaker och användningsområden

Alla har olika smak, och det gäller inte minst när det kommer till kosttillskott. Just därför har Star Nutrition framställt det här pulvret i ett flertal smaker som kan användas med stor behållning i olika varianter. Banan och Banan/Cheesecake passar till exempel alldeles utomordentligt i pannkakor, våfflor och gröt, Choklad som dryck eller i muffins, Choklad/Banan i bakning och Caramel Latte som en kaffedryck. Vidare smaker som produkten finns i är: Chokladboll, Lakrits, Kanelbulle, Choklad/apelsin, Vanilj, Hallon, Salted Caramel, Cookies & Cream, Päron/Vanilj och Jordgubbe. Bland de absolut populäraste är Salted Caramel, som fått strålande recensioner, och Cookies & Cream, medan vissa upplever att det rena chokladpulvret inte har den bästa bismaken. Vissa av smakerna innehåller koffein, medan andra kan ha sötningsmedel. Flera av smakerna innehåller även källor till fenylalanin.

Fyller alla behov

Hela kroppen behöver protein för att kunna existera, inte minst hjärnan och musklerna, och även om man kan få i sig tillräckliga mängder genom kosten så kan det vara svårt att hänga med om man har ett hektiskt liv och tränar hårt. Även äldre människor kan få proteinbrist på grund av ett ökat behov samtidigt som de tenderar att äta mindre, och därför passar det här pulvret alla, både på grund av dess kvalitet och dess enkelhet när det kommer till förberedandet. Den rekommenderade dosen är 0,75-1dl max tre gånger om dagen, beroende på behov. En person som inte tränar behöver mellan 0,7-1gr per kroppskilovikt, medan en atlet eller bodybuilder kan behöva så mycket som 3gr per kilo. Dock avrådes barn, ammande och gravida från att ta detta kosttillskott.

3. GAAM Nutrition 100% Whey

GAAM Nutrition 100 Whey
Pris 9.3
Värde 8.9
kvalitet 9.1
Totalt 9.1
Bästa pris
kr

Ett svenskproducerat proteinpulver som innehåller 25 g per dos och 5.5 grenade aminosyror, samtidigt som man hållit nere halten av fetter och kolhydrater. Tack vare det enorma utbudet av smaker kan alla få det de både vill och behöver med den här produkten, och man kan enkelt använda den i drycker, snacks och bakverk. Oavsett om man är proffstränare, glad amatör eller bara i allmänhet har svårt att få i sig tillräckligt med protein i vardagen så är det här ett optimalt alternativ. Att träna är roligt men också tidskrävande, så tack vare det här pulvret slipper man laga och äta extra stora mängder än vad man är van vid. Glöm dock inte att det handlar om ett kosttillskott som alltså tas utöver en bra och balanserad kost och inte som ett substitut.

Smaker som gör skillnad

Om man ska ta proteinpulver regelbundet är det viktigt att det smakar bra, och det har GAAM verkligen lyckats med. Hela sjutton smaker har det blivit hittills, och förutom de ”vanligare” smakerna choklad, jordgubbe och vanilj så finns det också ett antal nya och spännande varianter som Tutti Frutti, Strawberry White Chocolate, Pepparkaka, Nougat, Blåbär och Vaniljpäron som man kan äta eller dricka som smoothies, göra bars och bakverk av eller enkelt bland med gröt eller yoghurt. Det går också mycket snabbt att blanda pulvret med mjölk eller vatten, vilket gör det här pulvret till en inte bara god och nyttig med också tidseffektiv produkt.

För dagligt bruk

Eftersom det är enkelt och gott att använda GAAMs pulver kan man lätt få i sig den dagliga dos som man behöver för att bygga muskler och hålla kroppen i toppform. Utan protein kan man varken bilda ny muskelmassa eller vävnader, och saker som hud, inre organ och skelett förutsätter också ämnet för att de ska kunna förnya och bevara sig. Genom att blanda en skopa på 33 g från man i sig 25 g protein, 3,5 g kolhydrater och 2 g fett, liksom 133 kcal, om man blandar pulvret med vatten. Annars får man också lägga på innehållet från till exempel mjölken eller gröten, vilket är viktigt att komma ihåg om man deffar eller ligger på en särskilt kostplan.

4. Bodylab Whey 100

Bodylab Whey 101
Pris 9.1
Värde 8.8
kvalitet 8.8
Totalt 8.9
Bästa pris
kr

Ett högkvalitativt proteinpulver från Danmark där man framställt vassle från ren komjölk liksom ett stort och varierat antal aminosyror, så mycket som 24.4 %, som till exempel Lysin, Treonin och Histidin som alla är nödvändiga för den som behöver extra protein, inte minst vid seriös träning. Det är olika proteiner som tillåter kroppen att kunna återhämta sig efter ett hårt pass och om man satsar på en stark kropp kommer man ingen vart utan dessa byggstenar. Även skelettet och huden behöver protein, för att inte tala om hjärnan, och med Bodylab Whey 100 kan man hålla nivåerna på topp även om man lever stressigt och tränar hårt och regelbundet.

Bäst med shaker

Det bästa sättet att konsumera Bodylab Whey 100 på är i dricksform, till exempel blandat med vatten eller mjölk, och allt man behöver är en bra shaker så är jobbet gjort snabbt och enkelt. Därför får man med sig en shaker från Bodylab med denna produkt, vilket är en extra bonus, och på mindre en minut har man fått fram en både god och näringsrik proteindryck. Det går också bra att ha pulvret i bakverk, pannkakor och bars men allra snabbas upptas det alltså i flytande form.

Den här produkten finns även i en aningen dyrare variant som heter Bodylab Whey Extra Pure som är ren från fett och som passar laktosintoleranta då den är fri från laktos, trots att den är gjord på komjölk, och man kan med stor behållning blanda ut den med vegetabiliska mjölksorter som havre, soja eller mandel. Proteinpulvret innehåller inte heller gluten, vare sig i sin vanliga form eller i ”Pure” varianten och produkten är både naturlig och god.

Goda smaker med naturlig sötning

För att den här produkten ska vara både så smakrik och nyttig som möjligt har man inte tillsatt annat än lite naturligt mjölksocker till pulvret, och man kan välja på härliga smaker som Salted Caramel, Vanilj, Choklad, Jordgubbe, Banan, Mango, Rocky Road Brownie och Chokladbanan, liksom Persika/Apelsin som passar särskilt bra om man föredrar att blanda ut pulvret i juice. Man kan också kombinera pulvret med andra tillskott vid behov, till exempel kreatin om man satsar extra på ökad muskelmassa eller varför inte C-vitamin i vintertider om man vill stärka immunförsvaret lite extra?

5. Micro Whey Active

Micro Whey Active
Pris 8.4
Värde 9.2
kvalitet 9.4
Totalt 8.7
Bästa pris
kr

Ett proteinpulver som är särskilt framställt för den som vill stärka sig och öka på muskelmassan då det innehåller 25 g protein men samtidigt ytterst lite fett och kolhydrater, knappt 1 g vardera. Ett riktigt proffspulver för den som satsar på styrkan men kanske inte riktigt har tid att tillaga all den extra mat som krävs när man tränar hårt. Äter man ordentligt så får man normalt i sig precis så mycket protein man behöver men när livet är hektiskt och träningen intensiv så är det en helt annan fråga. Micro Whey Active gör på så sätt allt lätt som en (protein)plätt och man kan välja mellan ett antal härliga smaker.

Ökad muskelmassa, minskad fettmassa

Ett av de stora problemen som man kan råka på när man tränar mycket är att få de resultat man vill ha. Om man till exempel vill gå ner i vikt så bör man dra ner på kalorierna, vilket å andra sidan innebär att musklerna inte får all den energi som de behöver för att kunna byggas upp. Det är dock något av en myt att man inte kan åstadkomma båda två, inte minst tack vare den här typen av produkter. Micro Whey Active innehåller så lite som 100kcal per dos, och lämpar sig därmed utmärkt för den som vill hålla koll på kaloriintaget, samtidigt som man får i sig tillräcklig många byggstenar för att muskler, skelett och kroppen i allmänhet ska kunna stärkas.

För den som är känslig mot ägg, mjölk och soja kan det vara bra att veta att just den här produkten tillverkas i en fabrik där man hanterar just dessa livsmedel. Från samma tillverkare finns ett proteinpulver som heter Micro Whey Lactose Free där man helt uteslutit laktosen utan att för den delen offrat proteinhalten eller kvaliteten i övrigt.

Smaker och dosering

Räkna ut hur mycket det rekommenderade dagsintaget av proteiner är genom att multiplicera den egna kroppsvikten med 1, 2 eller 3 g, vilket motsvarar en normalaktiv person till en professionell atlet, och sprid sedan ut doseringen över hela dagen, helst 3-4 tillfällen. Genom att åstadkomma ett jämt, aldrig sinande flöde av proteiner mår kroppen extra bra och klarar av det mesta. Man kan antigen ta det i samband med sina tre huvudmål, eller i kombination med träningen, till exempel före och efter ett pass, liksom morgon och kväll.

När det kommer till smaken har recensionerna varit lite blandade beroende på vilken variant man valt, men till skillnad från andra proteinpulver är chokladsmaken en av de populäraste. Det finns också andra traditionella och smakrika pulver, som till exempel Jordgubbe, Päron/Vanilj, Skogsbär och Vanilj, och det finns även en helt naturell variant.

 

Varför billigt proteinpulver?

Allteftersom proteinpulver blir populärare så finns det fler och fler produkter ute på marknaden, och ibland kan det vara svårt att veta vilken man ska välja. Proteinpulver kan variera rejält i pris och det skapar frågetecken om de billigare alternativen är lika bra som de dyrare. Här ska vi titta på skillnaderna, både positiva och negativa, som man kan räkna med om man köper billigt pulver.

billigt whey proteinpulver

Core Whey protein är både billigt och prisvärt p.g.a dess höga kvalitet.

  • Plånboken: Låt oss börja men den mest uppenbara anledningen till att köpa billigt proteinpulver: den egna budgeten. Oavsett vilken typ av proteinpulver man väljer, till exempel kasein eller ärtor, så finns det både billiga och dyra alternativ och under ett års tid kan det handla om mycket stora skillnader. Låt oss säga att en produkt kostar 100 SEK per kilo, och en annan 400SEK. Om du köper ett kilo i månaden innebär det 1200 respektive 4000 kronor på ett år, vilket alltså är en skillnad på 2800 kronor. En rejäl summa som man kan göra mycket för, inte minst när det kommer till gymkort eller bra kost.

  • Proteinhalten: När du köper proteinpulver på budget är det viktigt att du kollar hur mycket du får för pengarna, både vad gäller förpackningen och proteinhalten. Räkna ut kilopriset när du jämför produkterna men också deras innehåll. Ett kilo med 50% protein som kostar 100 SEK är ju inte det samma som ett kilo som innehåller 90%! Det finns inga garantier för att en dyrare produkt innehåller mer protein så snappa åt dig närmaste miniräknare innan du gör ditt inköp! Du kan också se på doseringen hur länge ditt pulver kommer att räcka, vilket är ytterligare en faktor att ta med i beräkningen då en skopa om dagen räcker längre än tre. I normalfallet innehåller ett billigare proteinpulver mindre protein per 100 g. Det du får ta ställning till är om det är värt att lägga till de extra pengarna för att få en produkt med en ökad proteinhalt. 

  • Märken: Vissa människor vill bara bära märkeskläder medan andra inte bryr sig ett dugg om det. Det samma kan även sägas om proteinpulver då det finns vissa tillverkare vars namn är större och kändare än andras. Särskilt om du går på gym så finns det ibland en viss ”märkeskultur” där bland kroppsbyggare som tycker att det är coolare att föredra vissa märken framför andra, utan att de nödvändigtvis vet om det finns några skillnader. Visst finns det massor av stora producenter som har riktigt bra produkter, men det finns också en hel del mindre och inte lika kända som har utomordentliga proteinpulver. Titta på innehållsförteckningen och avgör själv – kanske skillnaden i kvalitet inte är så stor som du skulle kunna tro? Och om det visar sig att det billigare pulvret du är intresserad av är av något sämre kvalitet så kanske det ändå är helt tillräckligt för dina behov? Vem behöver en supertrendig vildmarksjeep om man bor mitt i stan?

  • Innehållet: Proteinpulver kan vara utblandade med alla möjliga saker, inklusive mjölkpulver, sötningsmedel, gluten, förtjockningsmedel, sojaprodukter osv. Medan vissa är helt ofarliga så kan andra vara onyttiga eller åtminstone helt onödiga, och det finns ämnen som kan vara allergiframkallande. Ett billigt proteinpulver kan ibland vara utblandat med ämnen som ger ökad volym utan att de tillför något till produkten, så därför kan det inte poängteras nog hur viktigt det är att kolla innehållsförteckningen. I många fall är dessa ämnen dock helt ofarliga, och påverkar inte nämnbart pulvrets kvalitet. Återigen är det en fråga om vad exakt du behöver och om du inte är en superatlet eller bodybuilder kanske du inte behöver den mest förädlade produkten.

  • Smak: Om du väljer att köpa ett billigt proteinpulver så kan det ha en viss inverkan på produktens smak. Tänk dock på att proteinpulvret inte är en maträtt som ska fresta smaklökarna och att det faktiskt inte är hela världen. Om du inte gillar smaken alls så kan du ju alltid smaksätta själv med lite frukt, honung eller chokladpulver, och om du har pulvret i pannkakor eller en omelett kommer du inte ens märka någon större smakskillnad.

  • Ekologi och förpackning: Dyra proteinpulver är ofta tillverkade på ett mer ekologiskt sätt än billiga. Dyra äggpulver är till exempel ofta gjorda på ägg av hönor som fått springa fritt, och vassleprotein på mjölk från kossor som vandrar glatt på ängar och fält. Ärtorna har producerats utan bekämpningsmedel och enbart närts med naturlig gödsel. Om det är viktigt för dig att ditt proteinpulver uppfyller dessa ekologiska och etiska krav får du räkna med att betala för det, precis som organiska matvaror brukar kosta mer i livsmedelsbutiker. Av liknande anledning så är dyra proteinpulver ofta förpackade på ett mer miljövänligt sätt.

  • Hållbarhet: Precis som alla andra födoämnen så har proteinpulver ett bäst före datum. Huruvida pulvret är dyrt eller billigt brukar inte ha någon som helst inverkan på hållbarheten då det här är en produkt som man konsumerar dagligen och som därför tar slut inom en eller ett par månader. Hållbarheten är med andra ord inte en faktor som man behöver tänka på vid val av rätt produkt.

Olika typer av proteinpulver

Proteinpulver kan utvinnas ur många olika källor, både animaliska och vegetabiliska, och de följande hör till några av de vanligaste:

  • man med pengar

    Ett billigt proteinpulver som fortfarande håller hög kvalitet kostar c.a 150 kronor per kilo

    Vassleprotein: Ett vanligt och mycket populärt proteinpulver som kommer ifrån vassle, det vill säga det proteinfyllda vatten som uppstår under ostproduktion. Det här proteinpulvret finns i mer eller mindre koncentrerad form och är ofta smaksatt med till exempel vanilj, jordgubbe eller choklad. Populärt bland kroppsbyggare men passar inte personer med laktosintolerans och veganer.

  • Kaseinprotein: Det här proteinpulvret framställs från mjölkprodukter och innehåller mycket kalcium och hjälper därför både muskler och skelett men är också bra för tänderna. Eftersom det här ämnet tas upp extra långsamt av kroppen är det något som många tar på kvällen, innan de går och lägger sig, så att det tas upp under natten. Extra populärt bland kroppsbyggare som befinner sig i en tävlingspreparation, då de då brukar dra ner på kaloriintaget men samtidigt bygger upp muskelmassa. Det är ganska ovanligt men vissa personer är allergiska mot kasein, och det här proteinpulvret passar inte veganer.

  • Äggprotein: Som namnet anger så tillverkas det här pulvret av ägg, och är bra för personer som inte tål de två ovanstående produkterna. Det är framförallt äggvitan som används här, och det finns pulver som gjorts på ”free range” ägg, vilket anses både vara mest humant men också kvalitativt att föredra. Ett mycket bra proteinpulver som kan användas av alla, men som inte ger riktigt samma mättnadskänsla som andra pulver brukar ge.

  • Ärtprotein: Ett proteinpulver som används både av vegetarianer och veganer, men också av personer som är allergiska mot ägg och laktos. Ett utmärkt proteinpulver som ger rejäl mättnadskänsla och som dessutom är ett av de miljövänligaste alternativen.

Summering

Det finns många skäl till att välja ett billigare proteinpulver så länge man är beredd på att ”offra” vissa faktorer som smak och proteinhalt. Det här är relativt oviktiga saker för den som är en vanlig vardags motionär och om du inte planerar att bli professionell styrketränare så kommer du inte märka någon skillnad. Det är däremot viktigt att du inte får i dig onyttiga tillsatsämnen eller ämnen du är allergisk mot, så kontrollera alltid innehållsförteckningen innan du gör ditt inköp.

FAQ - Frågor och svar

Vad är protein?

Det har sagts förut och kan sägas igen: protein är en av de främsta byggstenarna i hela vår organism. Själv ordet protein kommer från grekiskan ”protos” som betyder ”först” eller ”främst” och det beskriver ämnet riktigt väl! Protein bildas av olika essentiella aminosyror och i våra kroppar är ämnet ansvarigt för en myriad av olika funktioner, till exempel cellbildning, muskelmassa, hud, inre organ, hormoner, enzymer och signalsubstanser, hjärnan, skelettet, ämnesomsättningen, immunförsvaret och fortplantningen. Med andra ord finns det knappast något i oss som inte på ett eller annat vis är beroende av protein.

Vilken mat innehåller protein?

Precis som våra kroppar består av mycket protein så finns det även massor med nyttiga proteiner ute i naturen. Man kan vara både köttätare och vegan och ändå få i sig protein, då det här är ett ämne som hittas i både animaliska och vegetabiliska produkter, till exempel kött, fågel, fisk, ägg och mejeriprodukter, men också i bönor, linser, nötter, frön och olika frukter. Listan kan göras enorm, och om man äter en hälsosam och varierad kost får man i sig sitt dagsbehov utan några större problem.

Hur mycket behöver man?

Hur mycket protein en människa behöver beror på ett flertal faktorer som kön, ålder, vikt, längd och fysisk aktivitet. En stillasittande person behöver av förklarliga skäl inte lika mycket som en träningsfantast, och olika typer av träning kräver olika mängd protein. I regel kan man säga att en vuxen person behöver cirka 1g protein per kilo, vilket betyder att en kvinna på 60kg behöver ungefär 60g medan en man på 80kg behöver 80g. Genom att äta tre måltider, till exempel ägg och grapefrukt till frukost, en quinoasallad med lite fetaost till lunch och en kycklingfilé med ärtor till middag så har man uppfyllt det dagliga proteinbehovet.

Är man däremot en aktiv person som till exempel springer och simmar regelbundet, tar cykeln till och från jobbet och dansar på helgerna kommer proteinbehovet snabbt att fördubblas. Nu behövs kanske 2g per kilo, varav våra två hypotetiska personer istället behöver 120g respektive 160g. Och om personerna i fråga dessutom styrketränar hårt kan behovet öka till så mycket som 3g per kilo, varav de nu behöver 180g respektive 240g.

Med åldern förlorar alla människor muskelmassa och om man inte tränar kan det handla om så mycket som 1% om året. Äldre personer har tendenser att få proteinunderskott då de dels inte alltid äter så bra som de ska, dels då de tenderar att röra på sig mindre. Detta leder till att ytterligare muskelmassa försvinner, och därför brukar läkare rekommendera att äldre personer äter lite extra protein. Detta hjälper både kropp och hjärna att hålla sig i god form. För seniorer rekommenderas därför ungefär 1.2g protein per kilo i kombination med måttfull träning.

Kan man få proteinbrist?

Äter man en bra, allsidig kost så är risken relativt liten att man drabbas av regelrätt proteinbrist men om man under en längre tid inte får i sig tillräckligt kan vissa symptom uppkomma som man bör vara vaksam på. Alla dessa symptom kan också bero på andra brister, stress eller underliggande sjukdomar men några typiska tecken på proteinbrist är bristande ork, ständiga förkylningar, försvagat hår och förslappad eller förtunnad hud. Det är inte att undra på, då protein bland annat ligger bakom bildandet av muskler, antikroppar, hår och hud, för att inte tala om alla andra funktioner.

Vem ligger i riskzonen?

Att inte få i sig tillräckligt med protein är nästan omöjligt om man äter bra men om man tränar mycket hårt, är äldre eller har vissa typer av kroniska sjukdomar är risken högre att man drabbas av proteinbrist. Saker som stress och dålig kost är också vanliga anledningar till att man får brist, och därför är det viktigt att vara snäll mot sig själv genom att se till att alla ämnen intas ordentligt. Tänk på att du ska ha din kropp för resten av livet och att hålla den stark och frisk gör ju allt så mycket bättre, både fysiskt och psykiskt.

Vilken typ passar mig bäst?

Förutom de redan nämnda proteinsorterna så finns det även andra som är gjorde på till exempel havre, soja, hampa och ris. Vilken typ som passar en bäst beror dels på ens egna behov, men också på vad man själv tycker smakar och fungerar bäst och huruvida man är vegan eller inte. Över lag så kan man säga att vassleprotein funkar för de flesta, och det är just därför som det är en av de populäraste sorterna, och detta pulver passar bäst på morgonen eller när man tränar. Kasein, å andra sidan, är något man bör ta inför natten medan ägg- och ärtprotein ligger någonstans mittemellan vad gäller upptagshastigheten.

Kan det vara farligt med för mycket protein?

Allt i överskott är mer eller mindre onyttigt och det gäller alla matvaror, vitaminer och kosttillskott. Att få i sig för mycket protein kan bland annat innebär att man påfrestar sina njurar och att halten blodfetter kan öka, men det krävs en hel del för att man ska komma upp i så höga nivåer. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller näringsterapeut innan man ändrar på sina kostvanor, särskilt om man är gravid, ammar eller har ett specifikt hälsoproblem. Alla proteinpulver kommer med instruktioner om rekommenderad dos, till exempel 1 – 3 skopor om dagen, och det är alltid bäst att börja med den mindre mängden och sedan jobba sig upp. Om du märker att du fått problem med matsmältningen, känner dig slö eller får dålig andedräkt kan det vara tecken på att du tar för mycket protein och bör därför dra ner eller sluta intaget.

Vad kan man göra med proteinpulver?

Det allra vanligaste sättet att konsumera proteinpulver på är som en milkshake eller smoothie och allt man behöver göra är att blanda ut pulvret med vatten eller mjölk i en shaker eller blender och dricka upp. Många passar på att också ha i en banan, hallon eller jordgubbar för extra smak och drycken passar både som morgon- och mellanmål.

Ett annat populärt sätt att äta proteinpulver på är som pannkaka eller våffla, där man helt enkelt byter ut ungefär halva mängden mjöl med pulvret och sedan steker eller grillar som vanligt. Om man har ärtprotein så kan man också göra goda omeletter och crepes, som man smaksätter med svamp eller grönsaker. Är man vegan kan man ersätta ägg med spadet från kikärtor, och med det få i sig en supergod och nyttig proteinpulveromelett.

Många gillar också att göra så kallade protein bars på proteinpulver, och det finns massor av goda och nytta recept där man till exempel blandar pulvret med nötter, choklad, jordnötssmör och torkad frukt. Möjligheterna är oändliga!

Betala extra för tillsatta nyttoämnen?

En anledning till att vissa proteinpulver är extra dyra är att man tillfört särskilda vitaminer, mineraler och ämnen som är bra för kroppen. Det finns proteinpulver med till exempel extra magnesium eller B-vitamin, omega fetter eller acai bär, och det brukar också innebära att priset stiger. Frågan är dock hur nödvändigt det egentligen är. Om du äter en bra kost så är det inte särskilt troligt att acai-bären kommer tillföra något på en märkbar nivå, så därför kan det vara bättre att skippa den extra ingrediensen till förmån för ett lägre pris.

Senast Uppdaterad: 2020-01-10 14:27:09

Ge din syn på Proteinpulver
Kommentarer

Inga har kommenterat på denna sida ännu